10+1 truques infalíveis para emagrecer!

Com os truques que se seguem, será impossível não conseguires obter os resultados que pretendes de perda de peso.

Estão preparados para finalmente conseguirem emagrecer?
Seguem-se 10+1 dicas "provadas e aprovadas" que não podes mesmo desperdiçar!

1 - Escreve as refeições

Escreve ou fotografa no mínimo 3 vezes por semana, escreve a vermelho as asneiras que cometeste para que no final da semana possas analisar como correu e o que pode melhorar.

2 - Esquece a balança

É completamente proibido que te peses todos os dias, porque caso o faça só haverá ainda mais pressão e ansiedade. Escolhe apenas um dia e hora para o fazeres por semana.

3 - Utiliza pratos mais pequenos

Isto está associado a uma ingestão menor de alimentos.

4 - Não desvalorizes

Tenta manter a calma e não penses "só perdi X kgs, muda o discurso - "Esta semana consegui perder X kgs", afinal de contas depois de anos com maus hábitos, é um bom progresso esta decisão de uma alimentação mais saudável. A roupa está mais larga? e a aliança? e o relógio? Tudo conta, celebra!

5 - Despensa amiga

Retira dela todos os inimigos porque certamente irás lá busca-los nos dias em que estiveres com mais stress. Compra alimentos saudáveis e arruma bem a despensa porque a cor dos legumes e frutas também influenciam.

6 - Não passes fome

Isto não é a solução para emagreceres, porque mesmo que perdesses peso num curto espaço de tempo, pode não ser algo sustentável a longo prazo.

7 - Apoio

É importante falar com as pessoas à volta para que percebam o seu papel e a importância que têm.

8 - Criar metas realistas

Para manter a motivação e vermos que conseguimos mudar. Por exemplo: Nunca íamos ao ginásio nem gostamos muito, mas agora criávamos a meta de passarmos a ir todos os dias da semana - está errado. Neste caso, uma meta realista seria, começar a ir 2/3 vezes por semana.